Ashwagandha para qué sirve en mujeres: lo que dice la ciencia
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena con más de 3.000 años de uso en la medicina ayurvédica. En los últimos años ha despertado el interés de la comunidad científica, y hoy cuenta con ensayos clínicos aleatorizados que han evaluado sus efectos en mujeres en distintas etapas de la vida: desde el manejo del estrés cotidiano hasta el bienestar durante la menopausia.
En este blog recogemos lo que ha observado la investigación científica disponible, para que puedas tomar decisiones informadas. Importante: esta información es educativa y no reemplaza la orientación de un profesional de salud.
Ashwagandha y el estrés en mujeres: lo que encontraron los ensayos clínicos
El estrés crónico es uno de los principales disruptores del bienestar femenino. Afecta el sueño, el estado de ánimo, la energía y puede alterar el funcionamiento normal del organismo.
Uno de los estudios más citados sobre ashwagandha y estrés es el ensayo clínico publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine (Chandrasekhar et al., 2012). En este estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, 64 adultos con historial de estrés crónico recibieron 300 mg de extracto de ashwagandha de espectro completo dos veces al día durante 60 días.
Al finalizar el período, el grupo que recibió ashwagandha presentó:
- Puntuaciones significativamente más bajas en la Escala de Estrés Percibido (PSS) en comparación con el placebo
- Niveles de cortisol en suero significativamente menores
- Mejoras en la calidad del sueño y el bienestar general reportado
Los investigadores concluyeron que el extracto fue bien tolerado y que los resultados mostraron diferencias estadísticamente significativas frente al grupo placebo.
Una revisión sistemática publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine (Pratte et al., 2014) analizó los ensayos clínicos disponibles en humanos sobre ashwagandha y ansiedad, y encontró que los resultados son consistentes en cuanto al potencial de la planta para acompañar la respuesta al estrés.
El cortisol y el ciclo menstrual femenino
El cortisol elevado de forma sostenida puede interferir con el funcionamiento normal del eje hipotálamo-hipófisis-gonadal, que regula el ciclo menstrual. Este mecanismo está bien documentado en la literatura fisiológica y explica por qué el estrés crónico se asocia frecuentemente con irregularidades en el ciclo.
La ashwagandha no actúa directamente sobre las hormonas reproductivas, pero al acompañar la respuesta al estrés puede contribuir a que el organismo funcione en mejores condiciones. Es importante que cualquier irregularidad menstrual sea evaluada por un profesional.
Ashwagandha durante la menopausia: evidencia de un ensayo clínico
La menopausia es una transición natural que muchas mujeres atraviesan con síntomas como alteraciones del sueño, cambios en el estado de ánimo y sensación de fatiga.
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo publicado en el Journal of Obstetrics and Gynaecology Research (Gopal et al., 2021) evaluó el efecto de un extracto de raíz de ashwagandha en 100 mujeres perimenopáusicas con edades entre 45 y 55 años, durante 8 semanas.
Los resultados mostraron que el grupo que recibió ashwagandha presentó puntuaciones significativamente menores en la Escala de Calificación de la Menopausia (MRS) en comparación con el grupo placebo, incluyendo mejoras en los dominios somático, psicológico y urogenital. Los investigadores también observaron cambios en parámetros hormonales entre los grupos.
Este estudio no concluye que la ashwagandha "trate" la menopausia, sino que sus participantes reportaron mejores puntajes de bienestar durante el período de seguimiento.
¿Y en mujeres de 50 años?
Si tienes alrededor de 50 años y llegaste aquí buscando si la ashwagandha es para ti, este dato te va a interesar: el estudio de Gopal y colaboradores (2021) se hizo justamente con mujeres de 45 a 55 años, la franja donde el cuerpo atraviesa la perimenopausia y la menopausia.
En ese ensayo, las mujeres que tomaron extracto de raíz de ashwagandha durante 8 semanas reportaron mejores puntuaciones de bienestar que el grupo placebo, incluyendo los dominios de sueño, ánimo y síntomas físicos de la transición menopáusica.
Esto no convierte a la ashwagandha en un tratamiento. Es una planta adaptógena que puede acompañar esta etapa, idealmente junto a buen sueño, movimiento y la orientación de tu médico si tomas medicamentos hormonales o tiroideos.
Ashwagandha y bienestar sexual femenino: lo que observó la investigación
El bienestar sexual femenino es multidimensional e influyen en él factores como el estrés, el estado de ánimo y la energía general.
Un estudio piloto publicado en BioMed Research International (Dongre et al., 2015) evaluó el efecto de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día en 50 mujeres entre 21 y 50 años que reportaban disfunción sexual, durante 8 semanas. Se utilizó el Índice de Función Sexual Femenina (FSFI) como medida principal.
Las participantes del grupo que recibió ashwagandha presentaron puntuaciones significativamente más altas en el FSFI total, así como en los dominios de excitación, lubricación, orgasmo y satisfacción, en comparación con el placebo. Los investigadores atribuyeron parte de este efecto a la reducción del estrés y la mejora en la energía general observadas en el grupo activo.
Energía y vitalidad: ashwagandha como adaptógeno
Como planta adaptógena, la ashwagandha ha sido estudiada en el contexto de la fatiga y la resistencia física. Los adaptógenos son sustancias que, según la tradición ayurvédica y los estudios modernos, pueden ayudar al organismo a mantener el equilibrio ante situaciones de demanda elevada.
Diversas investigaciones han evaluado su efecto sobre la energía percibida y la resistencia, aunque los estudios más robustos en mujeres se enfocan principalmente en el manejo del estrés y la calidad del sueño, que son factores directamente vinculados a cómo una persona percibe sus niveles de energía día a día.
Precauciones importantes antes de consumir ashwagandha
Aunque los estudios disponibles reportan un perfil de seguridad favorable en dosis estándar y en personas sanas, hay situaciones en las que la ashwagandha no se recomienda:
Embarazo: los estudios en modelos animales y el uso tradicional señalan que la ashwagandha puede estimular contracciones uterinas. No se recomienda durante el embarazo.
Lactancia: no existe evidencia suficiente sobre su seguridad durante la lactancia. Se aconseja evitarla en este período.
Enfermedades autoinmunes: la ashwagandha puede estimular el sistema inmune, lo que no es recomendable en condiciones como lupus, artritis reumatoide o esclerosis múltiple.
Medicamentos hormonales o para la tiroides: puede interactuar con anticonceptivos hormonales y medicamentos tiroideos. Consulta con tu médico antes de usarla si estás bajo alguno de estos tratamientos.
Sensibilidad a las solanáceas: pertenece a esta familia botánica, lo que puede ser relevante para personas con sensibilidades conocidas.
Ante cualquier duda o condición de salud específica, lo más sensato es consultar con un profesional antes de iniciar cualquier suplemento.
Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha en mujeres
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de la ashwagandha?
Los ensayos clínicos revisados utilizaron períodos de entre 8 y 60 días. La mayoría de los estudios observaron cambios a partir de las 4-8 semanas de uso continuo. Los resultados varían según la persona.
¿Cómo se toma la ashwagandha en polvo?
La forma más común es disuelta en leche vegetal, agua tibia o añadida a batidos. Las dosis utilizadas en los estudios clínicos oscilan entre 300 mg y 600 mg de extracto estandarizado al día. Tenemos una guía completa en nuestro blog Ashwagandha cómo tomar, dosis y recomendaciones de uso.
¿La ashwagandha es igual para todas las etapas de la vida de una mujer?
Los estudios disponibles han incluido mujeres en distintas franjas de edad. El ensayo sobre síntomas perimenopáusicos (Gopal et al., 2021) se realizó con mujeres entre 45 y 55 años; el de función sexual (Dongre et al., 2015) incluyó mujeres entre 21 y 50 años. No existe evidencia robusta sobre su uso en mujeres jóvenes menores de 18 años.
¿Tiene la ashwagandha contraindicaciones con el ciclo menstrual?
No se han reportado efectos adversos sobre el ciclo menstrual en los estudios clínicos disponibles. Sin embargo, si presentas irregularidades menstruales, la recomendación es consultar con un ginecólogo antes de incorporar cualquier suplemento.
¿Dónde conseguir ashwagandha orgánica en Colombia?
En Teraviva puedes encontrar ashwagandha orgánica en polvo con despacho en 24 a 48 horas a todo el país.
Conclusión
La ashwagandha es una de las plantas adaptógenas con mayor número de ensayos clínicos publicados en los últimos años. Los estudios disponibles sugieren que puede acompañar el bienestar femenino en aspectos como el manejo del estrés, la calidad del sueño y el bienestar durante la transición menopáusica, siempre como parte de un estilo de vida equilibrado y bajo la orientación de un profesional cuando sea necesario.
Si quieres incorporarla a tu rutina, en Teraviva encuentras nuestra ashwagandha orgánica en polvo, lista para preparar en casa. Y si quieres el panorama completo de la planta, visita nuestro blog Ashwagandha para qué sirve: beneficios y usos.
